Замечали ли вы за собой мысль о том, что испытываемое вами ощущение (скорее всего негативное) никогда не прекратится и вы навсегда останетесь грустным/злым/одиноким и т.д.?
Эмоциональное переживание бывает насколько сильным, что нам кажется, что оно никогда не пройдет:
• «Эта грусть никуда не денется».
• «Я всегда буду на это злиться».
• «Я больше никогда не почувствую себя счастливым».
• «Ощущение безнадежности продлится вечно».
• «Я никогда не перестану плакать из-за этого».
Мы можем опираться на идею о том, что эмоции долговечны. Испытывая любую интенсивную эмоцию, мы считаем, что эта эмоция будет с нами надолго.
Но это не так.
Вспомните одну очень яркую и положительную ситуацию в вашей жизни — свадьба, переезд, поступление в ВУЗ и т. д. Как долго продлились приятные эмоции после этих событий? Максимум пару дней?
Через какой-то промежуток времени мы начинаем чувствовать себя так же, как и было до значимых событий.
Наши чувства временны, а не постоянны. Мы имеем возможность «проходить» через переживания, и любые сильные эмоции со временем будут рассеиваться.
Мысль о том, что эмоции имеют постоянство, может негативно сказаться на общем эмоциональном самочувствии. Думая, что негативные чувства будут длиться бесконечно, есть риск впасть в депрессию и тревогу.
Практическое задание:
Понаблюдайте за своими эмоциями в течение недели. Отмечайте разные эмоции по 10-ти балльной шкале и понаблюдайте, как интенсивность каждой эмоции со временем меняется.
Отслеживая свои эмоции, вы сможете осознать, насколько они непостоянны. А также заметить индивидуальные эмоциональные схемы: например, гнев вначале может быть очень высоким — 8 баллов, а спустя 10−15 минут он снизится до 3 баллов.
Обозначенные схемы развития эмоций помогут лучше их различать — на этапе их возникновения, на пике и на завершении. Это позволит вам научиться «ловить» первые признаки сильных эмоций и снижать их интенсивность.
Это один из способов, который поможет держать любые эмоции под контролем в тот момент, когда это необходимо.
• «Эта грусть никуда не денется».
• «Я всегда буду на это злиться».
• «Я больше никогда не почувствую себя счастливым».
• «Ощущение безнадежности продлится вечно».
• «Я никогда не перестану плакать из-за этого».
Мы можем опираться на идею о том, что эмоции долговечны. Испытывая любую интенсивную эмоцию, мы считаем, что эта эмоция будет с нами надолго.
Но это не так.
Вспомните одну очень яркую и положительную ситуацию в вашей жизни — свадьба, переезд, поступление в ВУЗ и т. д. Как долго продлились приятные эмоции после этих событий? Максимум пару дней?
Через какой-то промежуток времени мы начинаем чувствовать себя так же, как и было до значимых событий.
Наши чувства временны, а не постоянны. Мы имеем возможность «проходить» через переживания, и любые сильные эмоции со временем будут рассеиваться.
Мысль о том, что эмоции имеют постоянство, может негативно сказаться на общем эмоциональном самочувствии. Думая, что негативные чувства будут длиться бесконечно, есть риск впасть в депрессию и тревогу.
Практическое задание:
Понаблюдайте за своими эмоциями в течение недели. Отмечайте разные эмоции по 10-ти балльной шкале и понаблюдайте, как интенсивность каждой эмоции со временем меняется.
Отслеживая свои эмоции, вы сможете осознать, насколько они непостоянны. А также заметить индивидуальные эмоциональные схемы: например, гнев вначале может быть очень высоким — 8 баллов, а спустя 10−15 минут он снизится до 3 баллов.
Обозначенные схемы развития эмоций помогут лучше их различать — на этапе их возникновения, на пике и на завершении. Это позволит вам научиться «ловить» первые признаки сильных эмоций и снижать их интенсивность.
Это один из способов, который поможет держать любые эмоции под контролем в тот момент, когда это необходимо.